ダイエット＆ボディメイク記録

時は流れ、2024年。2年前の5月に67kgだった体重は、ほぼ維持。すこぉぉぉしばかり摂取量に気を付けて、65Kg～66Kgで安定するようになっていたこの夏。

時は流れ、2022年。糖質制限から始まって脂質制限、毎日の筋トレとプール通いによって64㎏→54kgまで減った体重は、、、、、67kgまで戻っていました (･_･o)? (o･_･)? (o･_･o)?

お腹が空いて仕方がないけど、ガッツリ糖質や脂質を摂るのはできるだけ回避したい！

生理前で食欲が大暴走中。食欲魔神との仁義なき死闘に勝てそうにない…

運動後に摂取する糖質は体脂肪になりづらいから、おやつを食べるならご褒美として筋トレ後に。

よくご褒美糖質と言われる、運動後の糖質。

いや、でもさ…もったいなくない？！と、私はずっとずっと思っていました。

いくら体脂肪に変換されづらいからと言っても、糖質は糖質。せっかく筋トレでカロリーを消費したのに、そこに糖質をぶち込んだら消費分がなかったことになる。

TIMEに載っていた興味深い研究結果記事。

Exercising Might Help You Make Healthier Food Choices, Study Says

立命館大学スポーツ健康科学部の藤田教授のツイートで紹介されていた記事が気になったので、目を通してみました。

バーククーヘンで有名な「ねんりん家」が、毎年バレンタイン時期限定で発売するスペシャルバームクーヘン「デ・ラ・ショコラ　ギンザ」。

「糖質は悪！糖質は身体に不要！」

2ヶ月で10-15kg減を謳う某高額パーソナルジムに通う方が、“結果にコミット”するためよくインスタで唱えているのを目にする「糖質は悪」スローガン。

12月最終週から減量期に入ったものの、脂質不足で生理不順をやらかしてしまったので、減量はストップして筋肉量増加&体脂肪削減を目指す維持（リコンプ）に入った、悠@スイーツが主食(@resetbyworkout)です。

「背中に効かせられない」

「トレーニング対象の筋肉を意識するやり方が分からない」

筋トレでダイエット始めた時に初心者がまずぶち当たるのが、この「筋肉を意識」の壁。（筋肉がどこにどう、どの骨からどの骨にまたがってついてるか、なんてすぐには分からん！）