痩せない原因、隠れ貧血指標のフェリチンを1コインで検査できた！（東京）
12月最終週から減量期に入ったものの、脂質不足で生理不順をやらかしてしまったので、減量はストップして筋肉量増加&体脂肪削減を目指す維持（リコンプ）に入った、悠@スイーツが主食(@resetbyworkout)です。
「鉄分が足りないとダイエット（減量）が進まない」、「鉄分不足で精神的に落ち込んで鬱状態のようになることがある」との記事を読んで以来、ずっと自分の鉄分状態が気になっていました。
特に気にしていたのが、「貯蔵鉄」と言われる【フェリチン】の量。
通常の血液検査ではフェリチンは検査項目になく、ヘモグロビン値だけで貧血症状の有無が診断されます。でも、ヘモグロビン値が正常でもフェリチンが足りていなければ体内は鉄不足状態になるので、自分が「隠れ貧血」になっていないかどうかはフェリチンを見ないと分からないのです。
最近、妙にニキビの発生率が上がり、タンパク質もビタミンも摂ってるのに何が悪いのかと悩んでいたら、フォロイーさんから「鉄分」を摂るようにすると改善したとリプをもらい、今すぐフェリチンをチェックしたい欲が燃え上がりました。
ただ、職場で受ける健康診断にフェリチン検査を追加することは出来ず、フェリチンだけを検査してくれる病院もなかなか見つからない…。フェリチンを検査すると謳う病院があったとしても、オプション扱いの保険適用外で1万円近い検査費がかかるなどハードルが高い（Ｔ－Ｔ）
と悶々としていたところ、めちゃくちゃお手頃価格でフェリチンを検査してくれる東京23区内のクリニックを偶然発見！！！
早速そのクリニックで血液検査を受けたので、その詳細と衝撃的だった自分のフェリチン値、今後の対策を綴りたいと思います。
隠れ貧血、その指標となるフェリチンとは？
私が最初にフェリチンを知ったのは、ダイヤモンドオンラインのこの記事でした。（高尚じゃなくてすんませんｗ）
一般的に、貧血の診断はヘモグロビンの数値で見るんですけどね、鉄欠乏性貧血についてはフェリチンの数値も見た方がいいんです。血清フェリチン濃度は、体内に貯蔵されている鉄の量を反映し、この値が低いとヘモグロビン値が正常範囲であっても『潜在性鉄欠乏貧血』ということになります。「かくれ鉄欠乏貧血」って聞いたことありませんか。あなたの場合はこれに該当します。
うつ病のような症状があるとおっしゃっていましたね。
鉄欠乏症貧血では、疲労、集中力低下、無関心など、うつ病によく似た症状が現れることが指摘されています。というのも、鉄の欠乏は、うつ病と関係が深いドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質の機能に障害を起こすからです。
血液中にあるヘモグロビンではなく、貯蔵鉄であるフェリチンが少ないと『潜在性鉄欠乏貧血』、俗に言う「隠れ貧血」となること。私はこの記事を読むまで全く知らず、健康診断の結果ではヘモグロビンが正常範囲にあったので自分の体内鉄量を心配したことはありませんでした。
この記事を読んでなんとなく心配になったので、フェリチンについてちょこちょこと検索したところ、いくつかのサイトで「隠れ貧血」についての記事を発見。
隠れ貧血とは「潜在性鉄欠乏症」ともいわれます。隠れ貧血の原因は、体内の「貯蔵鉄」の不足です。人間の体内にある鉄分のうち、およそ2/3はヘモグロビンに存在します。そして残りの鉄分は血液中に含まれる「フェリチン」に含まれ、いざというときのために鉄分を貯蔵しているのです。 ヘモグロビン値が正常でも、フェリチン値が減少すると鉄分不足になり隠れ貧血を起こします。
なお、一般的な血液検査でフェリチン値を測定することはありません。そのため、隠れ貧血の発見が遅れてしまうこともしばしばあります。日本では20代～40代の女性の40％は潜在性鉄欠乏症であるといわれ、患者の数は1,000万人以上に上ると推測されています。
「貯蔵鉄」か。。。血中のヘモグロビンが正常なだけではダメだと。貯蔵されている鉄が少ないと、身体は「鉄分不足」になると。
※妊活やアンチエイジングではフェリチンは重要になるそうですが、私には縁がなかったので余計に無知でした（＾＿＾；
タニタのサイトにもこんな記事が。
タニタの健康応援ネット からだカルテ：なんだか疲れやすい、肌荒れが気になる・・それは隠れ貧血かも？！
貧血とは、赤血球の不足を示しますが、赤血球のサイズとヘモグロビンの濃度から診断します。 健康診断ですと、「ヘモグロビン：Hb」という項目に着目し、男性で13mg以下、女性で12mg以下が貧血と診断されます。
ところが最近では、ヘモグロビンの値は正常でも隠れ貧血の方が多くなっています。貧血症状は、単なる疲労、風邪と勘違いされることも多く、低血圧と症状が似ていることから見過ごされがちです。体調がおかしいと感じたら早めに病院へ行きましょう。
隠れ貧血チェック
- 寝起きが悪く、だるい
- 疲れやすい
- 髪の毛が良く抜ける
- 首肩のこりがある
- 顔色、つめの色が悪い
- 目の下にくまができやすい
- 風邪をひきやすい
- 動悸、息切れがある
- 肌荒れや、くすみがある
- 睡眠不足
- バランス良い食事をとれていない
- 食事制限のダイエットをしたことがある
- ランニングが趣味る
- 閉経前の女性である
４つ以上にチェックがついた場合、隠れ貧血の可能性があります。
うーん…微妙。筋トレ由来なのか鉄分不足由来なのか微妙に判断がつかない項目だらけ（苦笑）
ダイエットに睡眠は重要なので、睡眠時間は最低6時間確保するようにしてはいるものの、寝起きが悪い事はままあるし。肌荒れ、くすみ（＞＜；）
隠れ貧血になっている可能性低くないかも…
鉄分とダイエット（減量）の関係
とりあえず、鉄分の保持量を計る指標としてヘモグロビンとフェリチンがあることを理解。フェリチンは普通の血液検査では調べないので見落とされやすいけれど、体内に持つ鉄の1/3を占める「貯蔵鉄」なので、これが不足すると様々な支障が出るので、実はかなり重要。
では、鉄分とダイエット（減量）および健康との関係性は？
栄養学からの専門的な説明は、分かった気になるか読んでるうちに眠くなるので、置き換えで知られるマイクロダイエットのメーカーサイトから説明を引用します。
鉄が不足すると、血液中の赤血球の量と質が低下し貧血の状態になってしまいます。ヘモグロビンは体の中の酸素を全身に運ぶ働きをしているので、鉄が不足すると全身に酸素を運ぶ力も低下します。
鉄不足により酸素が全身に十分に行き渡らないことで筋肉や内臓の働きが低下し、基礎代謝が落ちてしまいます。基礎代謝が落ちるということは、それまでと同じ食事量でも太ってしまい、運動をしてもやせにくい体になってしまうということです。さらに、体内で熱を産生する力も低下するので、平熱が下がったり冷え性を招いたりなどの症状が現れます。体の冷えはむくみの原因となりますから、ダイエットの大敵です。
貧血の人は顔が青白くなることはよく知られていますが、顔色だけでなく肌のコンディションにも大きく関わっており、肌の乾燥、シワ、シミの悪化、ハリがなくなる、クマが現れやすくなる等の現象も起きてしまいます。これらは鉄不足で酸素が隅々まで十分に行き渡らないことにより、肌のターンオーバーが遅くなることで起こります。
また鉄は全身に酸素を運ぶ働きのほかに、肌の潤いやハリに必要なコラーゲンの生成を行うことにも使われます。血色はもとより、肌の正常なターンオーバーとコラーゲンのどちらも、美肌には絶対に欠かせないものです。唇の皮がむけたり乾燥したりしやすいのも鉄不足の症状ですので、リップクリームを塗る前に、鉄を補給しましょう。
ぐはっ…
つまり、とっても簡単にまとめると「ダイエット（減量）」において
- 鉄分が減ると赤血球の量と質が低下し、全身に酸素を運ぶ力が低下する
- 酸素不足により、筋肉や内臓の働きが低下して基礎代謝が落ちる
- 基礎代謝が落ちると痩せづらくなる
鉄分めちゃくちゃ重要。ダイエットにも筋トレにも重要。
運動に鉄が必要な理由は、グリコのPower Productionサイトにも記事が載っています→運動に鉄分はなぜ必要か。ヘム鉄で効率的に吸収しよう － 酸素の力で呼吸持久力を高めよう
生理がある女性は毎月血液が失われるので、鉄分不足になりやすいのは当然。ちなみに、男性はフェリチン値が高すぎると体内に鉄がありすぎることになって逆によろしくないそうです。
私は今回あくまでも「女性がダイエット（減量）やボディメイクをする際に」鉄分が必要、という視点から見ているので、医学的観点からの「フェリチンとは」が気になる方は、恐縮ですが自力でお調べくださいｍ（＿＿）ｍ
ということで繰り返しになりますが、一般的な健康診断結果で血中のヘモグロビン値が正常なだけでは、貯蔵鉄の量は把握できない。ヘモグロビン値が正常でも体内に貯蔵されている鉄の量が少ないと「潜在性鉄欠乏症」（隠れ貧血）を起こす。この＜貯蔵鉄＞の量は、フェリチン値で確認できるところまで私の理解は進みました。
自分のフェリチン値を知りたい！私はたっぷりの鉄分を体内に貯蔵できているのか？！
1000円未満でフェリチンを含む血液検査をしてくれる都内のクリニック情報
私は既に40代なので、代謝力も体力も20代の半分ぐらいまで落ちてしまっています。認めたくはないけれど、身体の経年劣化は避けられないし抗えない…（号泣）
つまり、若さに任せたダイエット（減量）やボディメイクは下手をすれば老化を早めるだけで、プラスに働くことは少ないだろうと思っています。それでも自分なりに納得のいく身体をつくって維持したければ効率良くボディメイクを行うことを考えるのが近道。
お高い化粧品や美容アイテム、ビタミンC点滴などを好きなだけ買い込める経済力があれば別かもしれませんが、有閑マダムではないのでそれは無理（笑）
だから、まずは自分のフェリチン値を確認して、隠れ貧血の気配があるならば鉄分をしっかり摂って隠れ貧血を改善することが、効率化の第一歩と考え、フェリチン値の検査が出来るクリニックを都内（23区内）で探しました。
※10代－30代の女性でも、過去にハードなダイエットをした経験のある方や生理不順がある方、健康的にダイエットしたい方はフェリチン値を調べておいて損はしないと思います。生理がある間は貧血状態になりやすいものなので。
妊活じゃないし、アンチエイジングでもないし…
ドンピシャの検索結果が出てこず、違う、違う、違うーーー！と内心で叫びながら遂に見つけたのが、Shimokita Clinic（シモキタ クリニック）。
このシモキタクリニックを見つけた時、提供されている健診項目とそのお値段に躍り上がりました。検査できるのはフェリチンや血糖、コレステロールだけではなく、InBody370による体組成チェックやピロリ菌検査もあり、しかもめっちゃお手頃価格なのですっ！！！！
血液検査でできるもの
- 糖尿病じゃないか気になる : 血糖・ヘモグロビンA１c
- コレステロールが気になる : 総コレステロール・HDL・LDL・中性脂肪
- 貧血が気になる : 赤血球・ヘモグロビン・血清鉄・フェリチン
- お酒を飲む機会が多い : AST(GOT)・ALT(GPT)・γ-GTP・中性脂肪・尿酸
- ピロリ菌が気になる : ピロリ菌抗体
健診価格表
(1) 貧血が気になる方 500円 (2) 脂肪が気になる方 500円 (3) お酒を飲んで気になる方 500円 (4) 血糖が気になる方 500円 (5) ピロリ菌が気になる方 500円 まとめて血液検査(1)－(5) 3,300円 (6) 体組成Inbody check 300円 まとめて健康チェック(1)－(6) 3,500円
神かっ！
血液検査は保険適用でも数千円することが多いので、この価格を最初に見た時には半信半疑でした。
血糖やコレステロール、肝臓の状態は毎年職場で受ける健康診断時の血液検査ですでに分かっているため、フェリチン値を知りたい私に必要なのは「貧血が気になる方」コース500円。
ただ、その他初診料や検査料など他に課金があるかも…と思って、念のため直接電話で合計お幾らかかるのかを確認したところ…
「貧血用の検査だけなら、検査料500円と事務手数料300円（結果は郵送希望なので郵送代も含む）の合計800円になります」
神かっ！（しつこく言わせて）
ということで、早速シモキタクリニックに行って検査を受けてきました。思い立ったが吉日。
検査結果が出るまで約1週間かかることを考えれば、早めに動いた方が良いですしね。
シモキタクリニックの診療時間は、午前中が8：30－12：30、午後が15：30－17：00となっていますが、予約や休診などで変動もあるようなので、行かれる方は必ず公式サイトで診療時間を確認なさってください。
とても綺麗で暖かい雰囲気のクリニックで、受付の方も採血してくださった院長先生もとても素敵な方でした。
「妊活や心療内科関連でフェリチン値を検査する人は多いけど、ボディメイクでフェリチンを調べに来た人は貴方が初めて」だそうで（＾＿＾；
健康になるためにダイエットして、身体を壊したら意味がないわよ。としっかり諭されました（滝汗）
InBodyも300円で受けられるので、近くにInBodyを使えるジムがない方などにはすごく便利ではないかと。
結果は、郵送で受け取るか直接クリニックで受け取ることが出来ます。
私は自宅からは少し離れていたので郵送をお願いし、1週間かからずに自宅に届きました。
貧血検査の結果。私のフェリチン値は…
仕事から帰宅後、クリニックからの封筒を確認して恐る恐る開封。
赤血球数や血色素量は健康診断時から大きく変わることなく基準値内。
そして、フェリチン値は…
フェリチン定量：28.7 ※女性の基準値：5－157
いや…ちょっ…マズい！これ、隠れ貧血モードじゃない？！
フェリチンが基準値を下回っていたら、確実に「今すぐ鉄剤」で治療が必要となります。が、タニタのサイトを参考にすると、30未満は「鉄欠乏性貧血」となっているのです。
なんだか疲れやすい、肌荒れが気になる・・それは隠れ貧血かも？！
貧血の基準
フェリチンを中心とした分類
潜在性鉄欠乏症 鉄欠乏性貧血 80～30ng/ml 30ng/ml
うおっ…30ng/mlにあとちょっと足りない(￣_￣ i)
こーれーは！「体重減らしたーい。理想体重48kg♪」なんて能天気なことをホザいている場合ではなく！
早急に、まずはこの隠れ貧血状態を改善することが必須！今すぐ、鉄を摂れワタシ！！！
鉄分補充。まずは食事の更なる改善から
ということで。「鉄不足解消で肌質改善しましたよ」と的確なリプをくださったTwitterのフォロイーさんにホントのホントに心からの感謝を捧げつつ、これから私の＜鉄分しっかり摂ろう＞キャンペーン開始です（苦笑）
鉄剤のサプリメントを摂るという簡単な方法もあるのですが、鉄剤は副作用もあるし飲むタイミングも難しいし、同時に摂取すると吸収を阻害するミネラルなどもあるようで、一旦、サプリは最後の手段にしてみるつもりで。
ただ、鉄分豊富なレバーをひたすら食べれば良いわけでもないのですよね。鉄も多いけれどレバー類はビタミンAが多すぎる。
動物性のヘム鉄は吸収率が30％ほどで、植物性の非ヘム鉄は5％以下。とは言え、ほうれん草などの野菜の方が量を食べられるし、ビタミンCを一緒に摂れば吸収率は上がる。カロリーも低い。
鉄分保持には、鉄だけでなくたんぱく質も必要。
いやはや。ちょっと「栄養学」もちゃんとやるしかないですね。。。
栄養バランスの良い食事を心がけてはいたつもりでも、たんぱく質の確保を最優先としてきたので多少の偏りはあるはず。
Daigoさんがツイートで教えてくださっている「クリーンな食事」を心掛けてはいるけれど、まだまだ、食事に関しては改善の余地しかない自覚があり。
クリーンな食事＝加工食品やジャンクフード以外
— Daigo💃華奢見え専門トレーナー (@hexagym) October 18, 2018
です🍽
肉、魚、卵、乳製品、豆、野菜、きのこ、海藻、種子類、フルーツ、白米
食べてれば間違いありません😊
基本のダイエットhttps://t.co/Po9oWvtTNk
栄養素関連の書籍などを参考にして、健康的に理想体型を目指し、維持するために、隠れ貧血改善に真剣に取り組みたいと思います。
↓この辺の本を参考にして多少は栄養を考えた食事作ってたつもりだったけど…まだまだ甘かったかorz
↓こちらの本は「スポーツ」がメインで、運動とたんぱく質摂取のタイミングや運動後の糖質摂取でGLUT4が筋肉に糖質取り込む流れなど、かなり専門的に詳しく書かれています。化学式がたくさん出てきて少しばかりハードルが高いものの、これを読んでおくと森拓郎さん（@moritaku6）のVoicyがさらに理解しやすくなること間違いなしです。
ダイエット・ボディメイク女子は隠れ貧血になっていないかのチェックを！
ハードな食事制限で一気に体重を落としたことがある人、そこまで短期ではなくても食事制限をしている人、体重は減ったけど生理が狂ったり体調がいまいち優れなかったり、精神的に落ち着かなかったり、PMSが重い人など。
貧血症状がある人や生理不順などの治療中の人は既に検査済みかもしれませんが、それ以外のダイエットとボディメイクをやっている全女性は、フェリチン値をチェックして一度自分の貯蔵鉄状態を確認しておいて損はしないと思います。
生理がある期間は、毎月ガッツリ血液が失われていくのが我々女性です。どれだけ筋トレを頑張っても、筋肉に酸素を運ぶ赤血球がヘタレていたり足りなかったりしたら、頑張りが100％報われなくなると思うと、ちょっと悔しい気がするのです。
フェリチン値を検査できる医療機関は他にもあると思います。私が首都圏在住なので東京23区内のクリニックしか探せませんでしたが、全国にシモキタクリニックのようなお手頃価格で検査を行ってくれる医療機関があればいいなと思います。
なんとなく調子悪いな～で終わらず、原因と解決策が見つかる方が全方向に良いはず！
対応は、早ければ早いほど良いはず！！